Geisha le sait : perdez 8 kg en 14 jours – Découvrez pourquoi le régime japonais est si populaire

Nourriture japonaise. Est-ce vraiment si bon? Qui n’est pas apte à l’utiliser? - Préparons l'été avant qu'il ne soit trop tardPour nos résidents, les principaux avantages du régime japonais sont sa relative facilité de disponibilité et sa longue durée. Pas d'ingrédients compliqués et coûteux, juste une limite de deux semaines et maintenant vous vous affichez dans un jean que vous n'avez jamais boutonné auparavant. Mais pour devenir une belle geisha, il faut suivre strictement le menu.

Parlons brièvement des choses principales

La durée du régime est de 14 jours. Il s'agit d'un menu protéiné hypocalorique ; vous ne devez pas pratiquer ce régime plus de 2 fois par an. Le résultat moyen du régime japonais est une perte de poids de 5 à 8 kg en deux semaines. Ce menu ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux personnes souffrant de gastrite et d'ulcères, ainsi qu'aux personnes souffrant de maladies du foie, des reins ou du cœur. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime.

Originalité ou spéculation?

Il n’y aura rien d’exotique – tous les aliments autorisés dans le régime japonais nous sont déjà familiers. C'est un avantage évident puisque le risque d'allergies est minimisé et que les ingrédients nécessaires à la cuisson peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché.On ne sait pas pourquoi ce régime est appelé régime japonais. Selon certaines sources, il a été inventé dans une clinique de Tokyo, d'autres affirment que le nom a été inspiré par le plan de régime simple et direct qui a ensuite donné les résultats inspirants escomptés (à la manière japonaise : suivez les règles, faites de votre mieux et vous serez récompensé).Le régime japonais est populaire dans le monde entier ; il se caractérise par la teneur modérée en ingrédients et en calories autorisées dans les aliments, ce qui le rend également similaire au régime traditionnel d'Extrême-Orient. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama estime que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes leur permettent de conserver relativement peu de glucides et de petites portions dans leur menu quotidien.Moriyama estime que les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins que les habitants de n’importe quel autre pays. Par exemple, au Japon, où les gens n'ont pas l'habitude de manger des chips, du chocolat ou des confiseries, les Japonais n'ont entendu parler du beurre que des Européens jusqu'au début du XXe siècle et s'en méfient encore. En d’autres termes, choisir des aliments sains avec modération est une caractéristique nationale de la culture japonaise. Le régime japonais de 14 jours répond pleinement à cette exigence, bien qu'il existe des différences formelles par rapport au régime alimentaire quotidien des résidents ordinaires des pays du Pacifique.

Les règles « samouraï » de la cuisine japonaise

La principale substance de satiété présente dans l’alimentation est la protéine, qui provient des œufs, du poulet, du bœuf, du poisson et des produits laitiers. Les glucides se trouvent dans les craquelins et certains légumes autorisés, et les graisses se trouvent dans l'huile d'olive, qui peut être utilisée dans la cuisine et les vinaigrettes, ainsi que dans la viande et le poisson.Les légumes et les fruits sont riches en fibres, et il y a même des jours où les fibres ne sont pas limitées dans l'alimentation, de sorte que l'estomac est susceptible de bien faire son travail. Non seulement le café et le thé vert peuvent vous aider à vous réveiller, mais ils contiennent également des antioxydants sains (il est donc important de choisir du thé et du café de haute qualité, naturels et ne contenant aucun arôme ni additif). Cependant, un tel régime n’est toujours pas équilibré et peut être nocif pour la santé pendant plus de deux semaines. Mais même pendant ces 14 jours, votre corps peut ne pas bien réagir à la réduction de la quantité de glucides dans votre menu : dans ce cas, vous ressentirez des courbatures, une faiblesse et des maux de tête. Ensuite, vous devez progressivement abandonner le menu strict et consulter un médecin.Les habitudes de consommation d'alcool sont particulièrement importantes dans l'alimentation japonaise. Boire beaucoup d’eau propre et à température ambiante aidera non seulement votre estomac à se sentir rassasié, mais garantira également l’élimination des déchets de protéines animales.La principale condition du succès du régime japonais est le strict respect de son plan. On ne peut pas mélanger les jours et remplacer arbitrairement certains produits par d'autres produits, même similaires. La seule exception pourrait être votre café du matin, qui peut être remplacé par une tasse de thé vert non sucré. Il est recommandé d'éviter le sel tout au long de l'alimentation, mais si cette interdiction est critique pour vos papilles gustatives, ajoutez un minimum de sel à vos aliments.Le régime japonais peut également être difficile avec de petits repas par jour (seulement trois repas au lieu des 5 à 6 plus sains) et le manque de collations, alors soyez prêt à cela. Dînez au moins quelques heures avant de vous coucher et commencez votre journée avec un verre d'eau à jeun le matin - cela profite à votre métabolisme et permet de mieux tolérer le fait de sauter le petit-déjeuner.En raison du régime alimentaire japonais strict, il est extrêmement déconseillé de s'y précipiter. Si vous décidez de suivre un tel menu pour perdre du poids, préparez-vous mentalement et physiquement au moins quelques jours avant de commencer le régime, abandonnez les sucreries et la restauration rapide et réduisez vos portions habituelles.

Liste de courses japonaise pour perdre du poids sur 14 jours

• Café en grains ou café en poudre - 1 sachet
• Votre variété de thé vert préférée (sans additifs ni arômes) - 1 sachet
• Oeufs frais – 2 douzaines
• Filets de poisson marin – 2 kg
• Bœuf maigre, filets de poisson – 1 kg
• Filet de poulet – 1 kg
• Huile d'olive extra vierge – 500 ml
• Chou blanc - 2 fourchettes de taille moyenne
• Carottes fraîches – 2–3 kg
• Courgettes, aubergines - 1 kg au total
• Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg au total
• Jus de tomate - 1 litre
• Kéfir - 1 litre
• Citron - 2 pièces

Un menu pour les plus courageux

Les ingrédients du régime japonais sont souvent assimilés au « régime chimique », un régime alimentaire inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour traiter l'obésité chez les diabétiques. Comme le régime Hamdiya, le régime japonais profite des effets d’une réduction drastique de la nutrition glucidique tout en augmentant la teneur en protéines. En conséquence, les produits chimiques des processus métaboliques du corps sont réorganisés, les graisses accumulées sont brûlées rapidement et la formation de nouvelles graisses est empêchée par le renforcement des muscles. Dans le régime japonais, aucun changement d’horaire ou de régime n’est autorisé. Si vous souhaitez obtenir des résultats, vous devez suivre strictement le plan alimentaire.premier jourPetit déjeuner : café sans sucre ni lait.Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et une tasse de jus de tomate.Dîner : 200 grammes de poisson bouilli ou frit.le jour suivantPetit déjeuner : un morceau de pain de seigle et du café non sucré.Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli ou frit, avec du chou bouilli et de l'huile végétale.Dîner : 100 grammes de bœuf bouilli et une tasse de kéfir.Le troisième jourPetit déjeuner : Un morceau de pain de seigle, grillé au grille-pain, ou des biscuits sans levain sans additifs, du café sans sucre.Déjeuner : Courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, autant que vous le souhaitez.Dîner : 200 grammes de bœuf bouilli non salé, du chou cru dans de l'huile végétale et 2 œufs durs.Le quatrième jourPetit déjeuner : un petit morceau de carotte fraîche et le jus d'un citron.Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli ou frit et une tasse de jus de tomate.Dîner : 200 grammes de n'importe quel fruit.cinquième jourPetit déjeuner : un petit morceau de carotte fraîche et le jus d'un citron.Déjeuner : poisson bouilli et un verre de jus de tomate.Dîner : 200 grammes de n'importe quel fruit.Le sixième jourPetit déjeuner : Café sans sucre.Déjeuner : Poulet bouilli sans eau salée (500g) avec salade de chou frais et huile végétale de carotte.Dîner : Petites carottes fraîches et 2 œufs durs.septième jourPetit déjeuner : thé vert.Déjeuner : 200 grammes de bœuf bouilli sans sel.Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit, ou 2 œufs avec des carottes fraîches et de l'huile végétale, ou du bœuf bouilli avec 1 tasse de kéfir.Jour 8Petit déjeuner : Café sans sucre.Déjeuner : 500 g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et de choux à l'huile végétale.Dîner : mini-carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.neuvième jourPetit déjeuner : carottes moyennes et jus de citron.Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli ou frit et une tasse de jus de tomate.Dîner : 200 grammes de n'importe quel fruit.dixième jourPetit déjeuner : Café sans sucre.Déjeuner : 50 grammes de fromage, 3 mini-carottes à l'huile végétale et 1 œuf dur. Dîner : 200 grammes de n'importe quel fruit.le onzième jourPetit déjeuner : Café non sucré et une tranche de pain de seigle.Déjeuner : Courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, autant que vous le souhaitez.Dîner : 200 grammes de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs, chou frais à l'huile végétale.Le douzième jourPetit déjeuner : Café non sucré et une tranche de pain de seigle.Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli ou frit avec du chou frais et de l'huile végétale.Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et une tasse de kéfir.Treizième jourPetit déjeuner : Café sans sucre.Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et une tasse de jus de tomate.Dîner : 200 grammes d'huile végétale de poisson bouilli ou frit.quatorzième jourPetit déjeuner : Café sans sucre.Déjeuner : poisson bouilli ou frit (200g), chou frais et huile d'olive.Dîner : 200 grammes de bœuf bouilli, une tasse de kéfir.Il existe une opinion selon laquelle ce régime est l'un des plus durables, avec des effets pouvant aller jusqu'à trois ans. Mais bien sûr, si vous commencez à trop manger après la fin des restrictions, ce rêve ne se réalisera toujours pas.

Rapide ne veut pas dire haute qualité

Il convient de noter que les experts estiment également que les régimes portant des noms ne fonctionnent souvent pas et sont même nocifs. L'endocrinologue et nutritionniste Irina Tatarnikova affirme que la perte de poids doit être progressive et qu'une alimentation hypocalorique intense elle-même peut conduire à une dépression, voire à une dépression. Le fait est qu'une personne commence à se reprocher d'être faible, mais en réalité son alimentation n'est pas du tout équilibrée.-Ici, ils suivent un régime très faible en calories et jeûnent, et les gens ne sont pas prêts à cela. Par conséquent, les experts disent que les méthodes extrêmes ne fonctionnent que dans les premiers stades, mais il y a ensuite une panne et le poids revient avec intérêt.Les nutritionnistes précisent également que pour la plupart des gens, de longues pauses entre les repas principaux, comme sauter le petit-déjeuner, peuvent conduire à trop manger au dîner.- N'essayez pas de perdre du poids - Vous devriez oublier complètement cette phrase, car essayer vient du mot « torture » et perdre du poids vient du mot « mauvais ». En disant cela, nous ne nous préparons pas à une perte de poids active », conclut la nutritionniste. Irina nous conseille de penser qu'en ne nous limitant pas fanatiquement, nous nous rendrons d'abord en meilleure santé. Elle énumère spécialement pour la rédaction 10 habitudes populaires qui vous empêchent de perdre du poids.